przed i

a i jeszcze jedno no fajnie że ten koleś jest tłusty heheheh <fakt faktem tera właśnie jedzie na mase cały czas, jakoś poźniej zamierza skoczyć na rzeźbe tylko chce ejszcze nabrac na masie ;}> ktoś uwarznie zauwarzył że ma małego trika i własnie nad tym tera stara się popracować wogóle jeszcze kupe roboty przed nim ale stara się chłopak.

[...] unoszenie hantelek stojąc;12.12.12// młotkowo i na koniec biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8 Pt. barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8//z przed głowy wznosy bokiem stojąc z hantelkami 12,12,10.10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10.10.10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą:10.10.10 nogi; przysiady ze sztangą [...]

jak wrócisz z roboty opisz tą dietę tak by było wiadomo ile i czego jest dokładnie, bo ser biały może być chudy, tłusty, ziarnisty, oliwy może byc 5g a może byc 20. / - znaczy "albo"? kiedy wazysz produkty, przed czy po obróbce? i naucz się edytowac posty (notesik nad wypowiedzią) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-10 18:55:38

[...] 120g\ 4szt. jaja \ rodzynki 10g\ oliwa 10g ( 2 lyzeczki ) i wszystko na teflon i placki smaze 13.00 ryz\makaron 100g-120g \ kurczak piers 150g \oliwa\ surówka warzywna 16.30 przed treningiem ryz\makaron 100g-120g \ kurczak piers 150g \ surówka warzywna 19.00 Białko elite whey 40g 20.00 trening 21.45 odzywka białkowa 22.00 ryz\makaron 100g-120g [...]

Cissusa znalazłem na tej o to stronie co wyslałem przed momentem jak i niby ta ulepszona wersje tego nutrenda kurde za te rady wolał bym u was zamówić te wszystkie rzeczy ale koszty zwiazane z przesyłkami z 2 róznych miejsc a do bogatych nie należe no mam teraz dylemat ;/

[...] siłowe mają pomóc Ci w byciu lepszym zawodnikiem, może siłownia jest jedynie pod kątem estetycznym? Bez tego nie ma za dużo do powiedzenia. Definitywnie zmień kolejność spaceru farmera - wrzuć na sam koniec, przed pallof pressem. OHP również dałbym po wyciskaniu poziomym lub trenował w inny dzień, najlepiej w płaszczyźnie wertykalnej z plecami.

Pasowałoby oliwe do tego tuńczyka i np. zwiększenie jego ilości do 100 g? Posiłek o 14 to przed treningowy a o 17 po tr. Jedno czy dwa jaja na twardo z rana dodać? Wiem, że tuńczyka góra 2 razy w tyg więc zastąpienie go twarogiem półtłustym chyba zdałoby egzamin?

trzymaj diete zainwestugainera w białko i gainerai i narazie zadnej kreatyny. gainera jako śniadanie i po siłowni. białko rano lub po siłowni w dt no i przed snem. możesz również pomyśleć o hmb i glutaminie

dzieki ja bym kupowal mono w kapsach i chcialem wiedziec czy przy mojej wadze 300 kaps starczy na cykl?? do tego duza pucha cp. czyli DNT: 4 kaps mono to jest chyba 5g?? a co z cp?? DT: rano 4 kaps mono przed treningiem cp po treningu mono dobrze rozpisane??? wogole zastanwiam sie czy nie za malo cp i czy po treningu tez dorzucic cp??

[...] herbta z cytryną. Po obiedzie kawa z cukrem i mlekiem Wieczorem ewentualnie jakis owoc. W weekend piwko ale bez przesadyzmu (wiem alkohol to dramt na trójglicerydy ale jakoś przed piwkiem nie mogę się powstrzymać - innych alkoholi nie pije nigdy). Dodam jeszcze że w zaszdzie nie urzywam cukru (poza kawą), nie jem słodyczy, nie piję badziewi typu [...]

[...] + kurczak na noc twaróg z oliwa + warzywa wyżej wymieniłem tylko przykładowo gdyż nie mam dokładniejszych info o tobie, te posiłki ryz/itd +kurczak, traktuj jako przedtreningowe i potreningowe, nie wiem niestety w jakich godzinach ćwiczysz ;( jesli przedtreningowe to 1,5h przed treningiem, potreningowy do 40min, po samym boksie możesz [...]

[...] owsiane, po wysiłku miód, owoce, do posiłków warzywa, wszystkie mięsa byle nie smażone (duś, gotuj, piecz). Nabiał wiadomo, że jest sprzymierzeńcem osób ćwiczących - jajka, twaróg, serki wiejskie, mleko. Jedz często w niedużych porcjach, pij dużo wody mineralnej niegazowanej i w ten sposób przed kilka lat jeszcze nie musisz liczyć kcal. Pozdro

jak wyzej kreatyna+bcaa i bedzie si kofeina przed treningiem na pobudzenie. A jak chcesz juz sie brac za koks to lepiej mu cos doradzic standardowego niz zeby cos spyerdolil: 1-5 meta ed 30 mg lub 1-8 prop e2d 100 mg diete zmien na 2 g b/kg mc , wegle 3/4 g , tluszcz 0,5-1 g i bedzie si.Jak bedzie zalewac to manipulujesz ww/t i tyle albo odwrotnie [...]

[...] Obiad 150g ryżu, 200-250 Filet z kurczaka + warzywa 17:00 trening a po nim banan 19:00 spaghetti z 300g miesa z łopatki wieprzowej lub innego mięsa i 100-150g makaronu 21 przed snem serek wiejski z bułka grahamka i wędlina lub białko WPC z dwoma łyżeczkami oliwy z oliwek. Kupiłem WPC Plus, lecz stosuje je bardziej by dodac do posiłku typu [...]

Dolar chyba zmeczony jestes Rzeczywiście . Mój błąd ale literki mi się poprzestawiały przed oczami ale tego można się spodziewać siedząc do nocy po ciężkim treningu...

[...] na zmiane 4x10 uginanie ramion na wyciagu z doly 3x10 Plecy sciaganie drazka z wyciagu gornego 4x10 sciaganie do lopatek 6x10 podnoszenie sztangi w opadzie 4x10 podciaganie na drazku 4x10 a wracajac do glutaminy i bcaa slyszalem ze sa to dobre antykataboliki ktore zabezpieczaja miesiec przed spalaniem i przysopieszaja regeneracje po treninfgu

Spojrz na swoj plan i pomysl czy tak male miesnie jak biceps i triceps np wymagaja tylu cwiczen co plecy? Nog nie cwiczysz?? Wiele cwiczen jest zdublowanych,cwiczenia wielostawowe przed izolowanymi... poczytaj troche i postaraj sie to ulozyc lepiej. pozdrawiam

[...] z oliwek 5g 5.po treningu b-40 t-17g w-70g (miod po treningu 0.5g na kg masy ciala dodatkowo nie wliczajac do diety kcal z tego) -kasza gryczana 100g -kurczak 150g 6.przed snem b-26.2 T-15g w-10g -ser bialy 100g -mleko chude 200ml I pytanie jeszcze ktore mi sie teraz nasunęło to czy posilek po treningowy mam jesc tez w dzien nie [...]

Śniadanie I: - płatki owsiane 100g - mleko 2% 250g - 2x jaja całe 150g - rodzynka 20g podsumowanie: 730 kcal białko: 18g tłuszcz: 25g węgle: 88g Śniadanie II: - chleb razowy 150g - szynka z piersi kurczaka 70g - warzywa - masło Przed treningowy: - ryż paraboild 100g - pierś kura 200g - warzywa Po treningowy : - ostrowia WPC 80 30g - carbonox 50g [...]

u mnie dzisiaj podobne zestawienie bedzie, PP + kofa tyle ze w postaci mocnej kawki, i na trenie tez nogi dzisiaj tyle ze ja rzygam przed trenem jak mam nogi robic %-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-22 19:05:18